减肥成功只差一步 最新

减肥人士必经的三个阶段，你处于哪个阶段？可能你离减肥成功可能只有一步之遥！

1、新手期：

【资料图】

在减肥的旅程中，新手期往往是最艰难的，很容易放弃。想要瘦下来，你需要调整自己的饮食习惯，提升运动量，来提升热量缺口，同时还要面对减重缓慢的现实。

饮食方面要有所控制，热量摄入比平时降低20%左右，用低热量食物代替各种高热量食物，才能减少饥饿感的出现，更容易坚持下来。

运动方面要循序渐进，这个时候无法一开始就进行大强度训练，你可以从慢跑、快走、骑行之类的运动入手。

2、进阶期：

进阶期通常是减肥的黄金时期。这个时候，你已经习惯了健康的饮食和运动方式，也有了较大的体重变化。

在这个阶段，你需要进一步提升训练强度，尝试燃脂效率更高的运动，比如跳绳、开合跳、打球之类的运动，可以进一步提升活动代谢。

饮食方面要保证多样化，在控制卡路里摄入的前提下，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质。这样才能更快瘦下来。

3、瓶颈期：

减肥瓶颈期，可能是减肥旅程中最让人沮丧的时期。你会发现体重几乎不再下降，甚至可能会反弹。

但是，这个时候你离减肥成功只有一步之遥了，不要放弃！这个阶段，你需要更多的专注和毅力，你可以尝试一些新的减重策略，如加入力量训练、尝试HIIT高强度训练，打破舒适区，让身体持续燃脂。

你也可以改变饮食结构，比如进行高低碳水饮食，增加喝水量或者十天半个月一顿欺骗餐，可以刺激瘦素分泌，这样可以帮你突破瓶颈期，更快瘦下来。

总结：

减肥的旅程充满了挑战，但也有着无限的可能。无论你走过了哪一个阶段，都要相信自己，坚持健康的生活方式，享受减重的过程！